Stell den Sitz nicht zu tief, dann liegen die Oberschenkel etwas mehr auf. Bei 185cm muss der Sitz nicht ganz runter (bin selber 183cm).
Ganz aufliegen kann der Oberschenkel ja schon deshalb nicht, weil du Bewegungsraum brauchst beim Bedienen der Pedale.
Die Rückenlehne sollte nicht zu flach sein, dann ist das Lenkrad auch nicht ganz so weit weg.
Eine Längenverstellung am Lenkrad wäre natürlich super im Golf 3.
Möglicher Weise hast du aber auch verhältnismäßig lange Beine und kurze Arme. Das wäre halt eine ungünstige Kombination.
Gegen Schmerzen hilft übrigens regelmäßig Sport zu treiben . Aber soweit kennen wir dich ja nicht.